Tantra - Mula Bandha (Stärkung des Beckenbodens)

Was ist Mula Bandha ?
Kontraktion (Bandha) im Bereich der Basis bzw. Wurzel (Mula), d.h. des Wurzelchakras. Zusammenziehen der Anusschließmuskulatur. Dadurch wird das Prana nach oben gezogen und die Sushumna (= feinstofflicher Nadi) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss, auch Wurzelverschluss genannt, wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, teilweise Einatmen während der Pranayama Übungen.
Für was ist Mula Bandha gut ?
  •  Kräftigt den Beckenboden
    • Hinweis:
      • Mula Bandha ist eine der besten Übungen, um den Beckenboden zu stärken. 
      • Eine starke Beckenmuskulatur ist nicht nur für Frauen wichtig, sondern hilft auch Männern bei der Kontrolle ihrer Erregung während des Sexes. 
  • Vorbeugung gegen Hämorrhoiden
  • Förderung der Durchblutung im Beckenbereich. 
  • Beruhigung des vegetativen Nervensystems
  • Entspannung auf seelischer Ebene den Geist
  • Reinigung des Muladhara Chakras auf spiritueller Ebene
  • Erweckung des schlafenden Teils unseres Bewußtseins und die Kundalini Shakti.
 Dies sind einige nachgesagte Wirkungen. Mit den "Wikingern" hat das alles allerdings nichts zu tun. Um aber im gesetztem Alter noch historische Events mitmachen zu können, sollte man durchaus etwas für seine eigene Gesundheit tun. Einige tantrische Pbungen machen sogar Spass. Einfach einmal ausprobieren !


Zunächst werde ich Euch eine Grundposition zeigen. Diese ist wiederum Ausgangspunkt für 2 Übungen.Ich gebe zu, dass die Grundposition etwas schwieriger ist, wenn ein etwas grösserer Bauch im Wege ist. Aber man möchte ja eh, dass dieser möglichst klein und kompakt ist. Also, wer mag freiwillig eine Diät machen ?
 
Die Grundposition:
  1. Lege dich - am besten nackt - auf den Rücken, ziehe die Oberschenkel zur Brust und überkreuze die Unterschenkel. das rechte Fußgelenk liegt über dem linken.
  2. Fasse mit den Armen durch die geöffneten Beine hindurch mit der rechten Hand den linken Fuß und mit der linken den rechten.
  3. Lege den Kopf entspannt auf den Boden, entspanne Arme, Beine, Gesicht und die Bauchmuskulatur.
  4. Konzentriere dich auf die Beckenmuskulatur. Atme gleichmäßig und schicke Energie mit dem Atem in diesen Bereich.

Übung 1:
  • Nimm die Grundposition ein.
  • Presse den Schließmuskel beim einatmen nach außen und ziehe ihn beim ausatmen wieder ein. Beim Ausatmen spanne die Beckenbodenmuskulatur an.
    • Frauen - spannen die Vaginalmuskulatur an
    • Männer - spannen die Muskulatur um die Peniswurzel an
  • Halte die Anspannung während der gesamten Ausatmung.
  • Wiederole die Übung mindestens 7 mal.
Hinweis für Männer
  • Wenn das Glied leicht erigiert ist kann die korrekte Durchführung leicht kontrolliert werden: beim Anspannen der Peniswurzel muss dieser leicht nach oben wippen, beim Entspannen wieder nach unten fallen.

Übung 2:

Hinweise vorab:
  • Diese Übung ist etwas schwieriger und im Grunde sehr intim. 
  • Ziel ist es, die einzelnen Muskelgruppen voneinander zu unterscheiden. Bei Männern ist die Unterscheidung zwischen Peniswurzel und Analbereich wichtig, bei Frauen entsprechend Vaginal- und Analmuskulatur. 
  • Vor der Übung sollte Darm und Balse geleert werden und der Intimbereich gründlich gereinigt werden. 
  • Evtl. kann etwas Sheabutter oder Rosencreme nützlich sein.
  • Bei dieser Übung kann, nicht zwangsläufig muss, es zu einem Orgasmus kommen. Während des Orgasmus kommt es zu einer Reihe von Muskelzuckungen im Beckenbereich. Wenn du diese Übung beherrscht, kannst du diese Bewegungen nachahmen und zur Steigerung deiner Lust, z.B. während des Sexes durchaus ebenfalls nutzen.
Durchführung:
  1.  Nimm die Grundposition ein.
  2.  Nun wird es sehr intim:
    • Frauen: ein Finger der linken Hand wird in die Scheide eingeführt, ein Finger der rechten Hand in den Anus (hier evtl. Sheabutter oder Rosencreme nutzen)
    • Männer: die linke Hand umgreift die Peniswurzel, dabei sollte die Hand auf dem Dammbereich liegen, ein Finger der rechten Hand wird in den Anus eingeführt.
  3. Spanne nun die Muskeln an, wie in der Übung 1 beschrieben. Spüre mit den Fingern das Spiel der Muskeln. Spanne mehrmals an und entspanne, spiele mit Druck und Rhytmus.
  4. Nun versuche nur die Muskeln im Anus anzuspannen und zu entspannen. Dies erfordert einige Übung, gelingt aber recht bald. Synchronisiere Spannung und Entspannung mit dem Atem.
  5. Nun versuche nur die Peniswurzel-, bzw. Vaginalmuskulatur anzuspannen. Synchronisiere auch hier mit dem Atem.
Da die Beckenbodenmuskulatur gut trainiert sein soll, empfiehlt es sich diese Übungen entsprechend häufig durchzuführen. Wer nicht immer nackig auf dem Boden liegen mag und kann, darf diese Übungen natürlich auch angezogen durchführen. Dabei muss man nicht einmal in der Grundposition liegen, sondenr kann auch auf einem Stuhl, in der U-Bahn oder im Auto sitzen. Vielleicht könnt ihr ja beim Warten an der roten Ampel eure Beckenbodenmuskulatur trainieren. Wenn ihr Übung 1 so durchführt, gelingt Teil 2 mit gut trainierten Muskeln natürlich viel besser.

Partner - Übung

Hinweis:
  • Vorraussetzung ist, dass beide Partner eine der Übungen 1 oder 2 beherrschen. Diese Übung kann dann in euer Liebesspiel eingebaut werden oder ihr übt ganz bewusst und macht ein Ritual daraus. Dann solltet ihr aber vorher eure sexuelle Erregung steigern.
  1. Nehmt eine Liebesstellung ein, die
    • innigen Kontakt herstellt,
    • bequem für beide Partner ist und
    • eure sexuelle Erregung auf einem gleichmäßigen Niveau hält.
  2. Findet zu einem harmonischem Atem und fokussiert euer Bewusstsein auf das hier und jetzt und auf euren Partner. Atmet langsam und gleichmäßig.
  3. Beginnt nun, eure neuen Muskeln spielen zu lassen. Bewegt euch nicht, sondern erregt euch nur mit dem subtilen Spiel eurer Vaginal- und Penismuskulatur.
  4. Nutzt die dabei frei werdende Energie. Lasst die Energie zwischen euch fließen. Lasst die Energie in eure Chakras fließen!
  5. Fahrt so lange fort, wie ihr Gefallen daran findet.

Aus der Yoga - Lehre:

So wie oben habe ich es beim TANTRA gelernt, jedoch gibt es noch aus dem Yoga eine Übung, die ich Euch nicht vorenthalten möchte:
  1. Nehmt bitte den sogenannte "Meditationssitz" ein.
  2. Atme tief ein und halte den Atem an. 
  3. Stütze die Hände auf die Knie, hebe die Schultern und beuge den geraden Oberkörper leicht nach vorn. 
  4. Konzentriere dich auf das Muladhara Chakra und ziehe die Aftermuskeln fest an. 
    • Hinweise: 
      • Das Muladhara Chakra ist unsere Wurzel, es stärkt uns, wenn wir die Bodenhaftung verloren haben und gibt uns Erdung.
      • Das Wurzelchakra befindet sich am untersten Ende der Wirbelsäule, kurz über dem Beckenboden. Es wird durch einen roten vierblättrigen Lotus symbolisiert, der in seiner Mitte ein gelbes Quadrat enthält. 
      • Das Wort Muladhara ist eine Kombination aus zwei Wörtern. "Mula", das Wort für Wurzel im Sanskrit und "Adhara", was im Sanskrit so viel wie Fundament oder auch Unterstützung bedeutet. 
      • Muladhara ist das Fundament des Energiekörpers. Es ist zuständig für deinen Sinn für Sicherheit, für die grundlegenden Bedürfnisse, die ein Mensch stillen muss, es steht für familiäre Verbindungen und wie wohl wir uns in unserem Körper und in unserer Welt fühlen.
  5. Halte die Muskelkontraktion und den Atem so lange an, wie es möglich und angenehm ist.
  6. Kehre mit einer langen Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
  7. Verweile normal atmend einige Zeit in dieser Stellung.
  8. Wiederhole dies 2 bis 4 mal.